Un estudio reciente sugiere que la respiración circular puede ser más efectiva que la meditación mindfulness y otros métodos de respiración para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Según Angelo Gemignani, psiquiatra y profesor de neurociencia en la Universidad de Pisa, la respiración es una forma en que la mente y el cuerpo trabajan juntos para regular nuestras emociones.
En el estudio, se compararon tres ejercicios de respiración diferentes y la meditación mindfulness. El ejercicio de respiración circular consiste en inhalar lentamente por la nariz, expandiendo los pulmones, y luego exhalar lentamente por la boca. El ejercicio de respiración del cuadrilátero implica inhalar, contener la respiración, exhalar y contener nuevamente en intervalos iguales. La hiperventilación cíclica, por otro lado, se enfoca en la inhalación en lugar de la exhalación, y se combina con períodos de retención de la respiración. Los participantes también practicaron la meditación mindfulness, que se centra en prestar atención a la respiración y al cuerpo sin intentar controlarla.
Después de 28 días, los participantes en ambos grupos informaron sentirse más positivos y menos ansiosos en comparación con antes de comenzar los ejercicios de respiración. Sin embargo, los participantes que practicaron la respiración circular experimentaron mejoras aún mayores en el estado de ánimo positivo en comparación con aquellos que practicaron la meditación mindfulness.
Los ejercicios de respiración también pueden tener efectos beneficiosos en el cuerpo y el cerebro. Cuando nos sentimos ansiosos, tendemos a respirar más rápido, pero los ejercicios de respiración nos permiten reducir conscientemente la velocidad de la respiración, lo que puede inducir un estado físico más relajado. Además, la respiración lenta puede afectar nuestro sistema autónomo, que regula procesos fisiológicos como la frecuencia cardíaca y la presión arterial, desplazándolo hacia un estado más relajado. Además, la inhalación por la nariz utilizada en los ejercicios de respiración puede tener un efecto sorprendentemente grande en el cerebro, ya que puede reducir la actividad en áreas cerebrales relacionadas con el estado de ánimo.
Los ejercicios de respiración son una forma accesible y fácil de mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Para comenzar, se recomienda probar los diferentes tipos de ejercicios de respiración y encontrar el que funcione mejor para cada persona. Se sugiere comenzar poco a poco, dedicando al menos cinco minutos al día, y crear una rutina. Los ejercicios de respiración se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar donde se pueda respirar. En resumen, incorporar ejercicios de respiración en la rutina diaria puede tener efectos beneficiosos para la salud mental y emocional.
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